Conditie
Train twee tot drie keer per week verschillende 'disciplines'. Varieer gerust, uw spieren en gewrichten hebben baat bij afwisseling!
Onder conditietraining verstaan we training met voldoende zuurstof, ook aërobe training genoemd. De zuurstof is in de spiercellen nodig om energie ter beschikking te stellen.
Conditietraining – hoe vaak, hoe lang, hoe intensief?
Hier geldt de volgende regel:
- Eén keer is beter dan helemaal niet, maar helaas niet veel beter! Eén keer per week heel intensief trainen ondervindt het lichaam zelfs als negatieve stress
- Twee keer per week trainen is goed, veel beter dan één keer per week (voor veel hobbysporters is dit het ideale compromis)
- Drie keer is ideaal voor een gezondheidstraining! Gun uw lichaam hierbij na elke training een dag pauze.
Uw hartfrequentie geeft de maat aan voor een optimale training
Waarom het zo belangrijk is om uw hartslag te controleren!
Via uw hartslag per minuut meet u de graad van belasting, vergelijkbaar met de toerenteller van de auto. Hoe hoger het toerental, hoe hoger de belasting. Hoe sneller de hartslag, hoe hoger de belasting. In rusttoestand slaat ons hart ca. 60 tot 80 keer per minuut, bij een goede conditie meestal minder. Door inspanning verhoogt de hartslag (trainingshartslag). Bij gezonde conditietraining is het belangrijk dat de hartfrequentie in de optimale zone is – niet te laag en niet te hoog. Op die manier kunt u uw aërobe conditie verbeteren.
De juiste trainingsintensiteit:
- Meet regelmatig uw hartslag tijdens de training. Als u nog een gesprek kunt hebben met uw trainingspartner is dit een teken dat de belasting niet te hoog is.
- Bepaal samen met uw fitnessinstructeur uw optimale hartslagzone.