Lichaamsvet
Kies altijd een combinatie van cardio- en krachttraining. uw vetstofwisseling is hierna veel langer actief dan na pure cardiotraining.
Bij het thema lichaamsvet geldt een eenvoudige en betrouwbare formule:
Vermijd vet niet, verbrand het liever!
Vet wordt alleen in de spieren verbrand. Tijdens het vijf weken durende programma kunt u uw vetverbranding duidelijk verhogen door goed te trainen op de loopband, de stepper of in cardiolessen.
Vetverbranding tijdens het trainen
Als we bewegen, verbruiken we koolhydraten en vet om energie beschikbaar te stellen. De vetverbranding is afhankelijk van twee factoren:
- de belastingsintensiteit en
- de belastingsduur.
Voor vetverbranding is veel zuurstof nodig. Koolhydraten verbruiken minder zuurstof tijdens de verbranding, daarom doen we bij toenemende belasting meer en meer beroep op koolhydraten om energie beschikbaar te stellen.
Als we beginnen te trainen, verbruikt ons lichaam uitsluitend koolhydraten. Na ca. vijf minuten begint geleidelijk de vetverbranding. Het tijdstip waarop het verbranden van vet overweegt, verschilt van persoon tot persoon. Sporters met een goede vetstofwisseling verbranden al na ca. 20 minuten meer vet dan koolhydraten. Een volledig ongetraind persoon zal aanvankelijk pas na ca. 40 minuten overwegend vet verbranden.
Vetverbranding tijdens het slapen
Vetcellen spreekwoordelijk 'in je slaap' verbranden, gaat alleen als u regelmatig traint. Bovendien speelt de trainingsintensiteit een rol. De stofwisseling verbrandt alleen vet na een intensieve training. Dit noemen we afterburning.
Als u intensief getraind hebt, moet het lichaam de energiedepots weer vullen, kapotte structuren herstellen en nieuwe opbouwen. Tijdens deze regeneratiefase heeft het lichaam energie nodig in de vorm van vet – mooi toch?